每一种睡姿都有它的好处和坏处，对于不同人群来说，最健康的睡姿是不同的。你可以根据自己的身体状况和需求选择最适合自己的睡姿。
1、右侧卧。好处，保护心脏
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。不宜人群。胃食管反流症患者不宜这种睡姿。因为右侧卧会使胃酸向食道逆流量增多，可能引起消化功能障碍。
2、仰卧。好处，保持面部皮肤活力
仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。相对于仰卧的睡姿，完全侧身睡、压住半边身子的的睡姿会使动脉硬化的患者加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，形成血栓，所以脑梗塞病人，宜选择合适的仰卧较妥当。不宜人群。有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打呼噜和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。所以，平时已有打呼噜、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。
3、左侧卧。好处，缓解胃部不适
胃灼热症状在晚上往往变得更严重，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，有学者推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。不宜人群。土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。
4、胎儿睡姿
放松解压。将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。不宜人群。胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。
5、。好处，防止打呼噜。采用俯卧睡姿可以有效防止打呼噜，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。不宜人群。俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。爱美的女性还要注意，俯卧时，因头势必转向一侧，脸部半侧会紧贴床面，会影响到脸部的血液循环，不利于面部肌肤的保养。
不提倡的睡姿。蜷着身子睡。蜷着身子睡的人性格中往往缺乏安全感，神经比较紧张，有些人性格还比较内向。这种当“大虾”的睡姿对脊柱的压力很大，因为睡眠通常持续7-8小时，长时间颈背部肌肉不能放松，会出现背痛、颈痛甚至压迫神经的毛病。
枕着手臂睡。枕着手臂睡最大的危害是压迫上臂的桡神经，导致前臂、手腕、手指的麻木，同时影响手臂气血的运行，醒来之后会觉得很不舒服。
蒙着头睡。喜欢蒙着头睡觉的人表面上看起来直率、开朗，但内心深处通常埋藏着懦弱与害羞。长时间蒙在被子里会严重影响呼吸，因为被子里空气流通很差，很快里面的二氧化碳浓度就会很高而氧气的浓度变低，这样会影响人体的新陈代谢，早晨起来会有眼皮浮肿、精神萎靡的表现。
