正确的坐
正确的站
正确的躺
正确的搬重物
正确的驾驶
看完下图你就明白为何这些正确姿势对腰好了不同姿势腰部受力表（单位：千克）
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
正确锻炼腰背肌
强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出，而应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊锻炼法。
温馨提示
1.本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如:腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼有很好的预防与保健作用。2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。3.锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。
1个小动作，测测你的腰椎
平躺，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。
看电脑、玩手机、埋头工作……
结束了一天忙碌的工作，伸个懒腰，扭扭脖子，却听到脖子发出“咔咔”的响声，这是为啥呢？
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
01脖子为什么会响
不用太紧张，转脖子发出「咔咔」响声，有2种情况。
一种是生理性的，没什么大问题。不止是颈椎，我们的膝关节、手指关节都可能出现这种弹响。
另一种病理性的弹响就要注意了。可能由关节的移位，转动颈部时移位又回到了原来的位置形成；也可能是颈椎的关节之间因为各种原因变得不光滑了而出现，这个时候就要引起注意了。
如果颈椎发出响声，同时还伴有红肿、疼痛、无力、头晕、头痛、胸闷等症状，真的有可能是颈椎病的预警信号。一般来说，如果是生理性的弹响，我们活动活动脖子以后，可以得到一定程度的缓解。而病理性的，在活动脖子以后没有什么缓解，甚至伴随有头晕、耳鸣、上肢麻木等表现。
02常见的引起脖子弹响的原因有哪些1气泡释出
关节与关节之间存在润滑液，其主要成分是水和大量营养物质，不仅能缓冲骨头之间的冲击，还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。
而润滑液内含有一些气体，如氧气、二氧化碳等，这些气体构成气泡，在颈椎运动时，关节之间的缝隙变大，气泡趁机逃出，就会发出响声。
2软组织损伤
久坐、长时间的错误姿势等都会造成颈部软组织的损伤，肌肉之间的滑动就没那么顺畅，因此活动摩擦的时候就会出现响声。
响声之后，劳损部位得到放松，这也就是为什么觉得脖子发出响声后会觉得很舒服。
3肌腱韧带移位
当挪动关节时，肌腱韧带可能会产生移位，当其回到原来的位置时，就会听到响声。
4气血供应不足
随着年纪的增大，身体里的气血本身就容易供应不足，导致身体变硬，若肌肉再长时间处于紧张状态，就容易造成韧带、小肌肉群气血供应不足。
运动时，骨头就在缺血的状态下干磨，也就会出现响声。就好比自行车链条缺油了，不仅骑起来费劲，还会发出声音。
另外，夏天若长期在空调中，过于寒冷会导致气血流通不畅，影响韧带和小肌肉群的功能，也会引起脖子响。
另外，对于一些特殊人群而言，千万不要随意扭动脖子，以免危及生命！
1.三高人群
三高人群很容易有动脉硬化、斑块或钙化，若此类现象正好发生在颈部血管，出现动脉堵塞、血管狭窄，有可能加重大脑供血不足的状况，损伤大脑；斑块脱落可能会导致危险的脑梗！
2.脊髓型颈椎病患者
脊髓型颈椎病是颈椎病中最严重的一种类型，是由椎间盘突出或骨质增生造成脊髓压迫引起的，会出现双下肢走路无力、行走不稳等症状。
因此常见的按摩、推拿、做“米”字操等保健颈椎的方法都不适用于脊髓型颈椎病患者
03颈椎病到底有哪些表现
根据不同的临床表现，颈椎病可分为六大类型：
根据不同的临床表现，颈椎病可分为六大类型：
1.颈型：颈背部酸胀疼痛2.神经根型：上肢麻木、疼痛、乏力，严重的会导致肌肉萎缩3.椎动脉型：刺激血管，出现眩晕、猝倒等症状4.交感神经型：胸闷、心慌、出汗5.脊髓型：走路不稳、下肢无力、踩棉花感6.混合型：同时伴有2种或2种以上的症状
04
颈椎病的10个级别
一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这医院了）
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始，可能要做手术了）
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床……
05
一秒自测肩颈健康
动作一
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。
如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二
一胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。
如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三
向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。
如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
1.神经根型颈椎病
（1）具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。
（2）压头试验或臂丛牵拉试验阳性。
（3）影像学所见与临床表现相符合。
（4）痛点封闭无显效。
（5）除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。
2.脊髓型颈椎病
（1）临床上出现颈脊髓损害的表现。
（2）X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。
（3）除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。
3.椎动脉型颈椎病
（1）曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。
（2）旋颈试验阳性。
（3）X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。
（4）多伴有交感神经症状。
（5）除外眼源性、耳源性眩晕。
（6）除外椎动脉I段（进入颈6横突孔以前的椎动脉段）和椎动脉III段（出颈椎进入颅内以前的椎动脉段）受压所引起的基底动脉供血不全。
（7）手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影（DSA）。
4.交感神经型颈椎病
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片颈椎有失稳或退变。椎动脉造影阴性。
5.食管压迫型颈椎病
颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难（经食管钡剂检查证实）等。
6.颈型颈椎病
颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。
一般来说，仅有弹响
不伴疼痛活动障碍不需要特别处理也不必为此过于惶恐不安
但如果你扭脖子时
它不仅响，还疼，甚至转动艰难……
那你的脖子可能多少都有些问题了
医院就诊
看看是不是关节错位或关节受损
保护颈椎，最重要是记得：
1.避免长期劳损、保持正确的姿势
别连续伏案工作、长时间看手机。
养成良好的坐姿习惯；每坐1小时左右能站起来活动四肢，减少颈椎的过度用力等都能减少颈椎磨损。
2.注意颈部保暖、每天定时活动一下颈椎
长期待在空调房的人群一定要多备件外套，或者将温度调至26°以上，并避免长时间吹空调。
3.补充营养素、做颈椎康复操4.如果颈椎不适、疼痛，医院诊治。
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