关山正在心里想着林熙找自己因为什么事情的时候，教务处的邢主任亲自的来了。 “江山，出来一下！”不象平日里对江山说话那么亲切和蔼，不过也没有象对其他人那么的严厉。 “邢主任！”江山出了教室，很有礼貌了打了个招呼。既然人家给你了笑脸，给你面子，你当然要还报一下，轿子抬人人抬轿嘛，江山对邢主任很是尊敬的问道：“怎么了？” “校长在校长室等你呢！边走边说！”邢主任抿着嘴说道。很显然，对于江山这么礼貌的态度，他也很是受用。 “哦！”江山点头，一路上也不开口，一直两人快走到校长室门前时，邢主任实在憋不住了，低声说道：“昨天的打架事件。小心点，有人捅到上面，市领导亲自的打电话到教育局了解这次事件的情况。具体的校长会跟你谈！态度好点。”邢主任停下步子，说道。 “谢谢！”江山看着邢主任的眼睛，真诚的说道。 “孩子，你还年轻，要学会低头，低头有时候也是进步！进去吧！”邢主任一字一句的真诚说道。 敲门进去的江山站在校长办公桌的前面，而校长正坐在那里等着江山。 “江山，昨天下午打架了？因为什么啊！”校长圆滚滚的脸上写满严肃。 江山看了看校长的眼睛，淡淡的说道：“邢主任应该和你大致的说了经过吧？就是同学之间的口角之争。韩冲出手打了女同学，我看不过眼。才动手的。确切点说也不是打架，只不过是推搡几下而已。” “说的倒是很轻巧啊！推搡几下！推医院，能把人推的昏迷不醒？你知道么？韩医院的病危通知书了！”校长重重的墩了一下茶杯，沉声喝道。 江山久久不语。自己下手的轻重自己拿捏的很清楚，如果想要他的命，江山至少有十种办法就能当场直截了当的干掉韩冲，而自己出手的位置，力道，不过就是重击胸口造成短时间的窒息，胃部痉挛而已。现在听校长这么一说，肯定是有人要在这上面做文章了。 “嗯……”江山沉思了半晌，只嗯了一声。 “对于这次恶劣的伤人事件，学校方面会尽快的做出处理决定。是退学还是转学你等通知！回去收拾收拾东西吧。”校长有些无奈的说着，对于刚才比较，气势弱了许多。 其实自己也清楚的很，就在几天前，就是身前的这个学生，保住了自己的位置。不然的话，不论是杀人还是强X，自己都注定因为监管不力而撤职。 没办法，自己想保他也保不住了，市里领导亲自督促。然而昨天一下午都没什么异常的韩冲今天早晨就告知生命垂危，这里面的猫腻，多年身居校长位置，又怎么能嗅不出来上面人的意思呢。 “退学？转学？为什么？”江山眯着眼睛问道。 “为什么？你竟然还问我为什么！”校长气怒至极，眼前这个胆大包天的学生竟然赶反驳，反问自己…… “别嚷嚷！您是校长，注意身份！”江山呵呵一笑，上前一步，拿起办公桌上的水杯，很随意的走到一旁给校长接了杯水后放在桌子上，握了握杯子，随即开口道：“我的意思呢，学校方面最好不要这么早的下处分。因为谁也不清楚这天，什么时候起风。而且呢，我这人没什么特别的，就是报复心特别的强！”江山的笑，看的校长不由自主的汗毛斗立。 “先看看事件的进展。或许韩冲同学的病危是因为其他的原因呢！您说呢？”江山很谦逊的略微弯腰，浅笑着说道：“您先忙，我回去上课了！” 江山走了出去，剩下一脸错愕的校长，愣了半晌后，咕咚一声吞了口口水，这小子这么明目张胆的威胁自己！自己当了这么多年校长，今天让一个学生给威胁了！ 气的连呼吸都急促了许多，校长愤愤的看着门口方向，伸手抓起茶杯，想喝口水。 “哗啦”一声，没想到校长拿起的却是一个瓷筒状没有底的茶杯，而茶杯的底座，正整齐的断裂在办公桌上。 任由热水淌到了西裤上，校长半晌无语，愣愣发呆…… 回到教室，江山久久不语。 既然有人在这件事情上做文章，而且连病危通知书都搞了出来，肯定不会雷声大，雨点小，单纯的想让自己退学这么简单。看样子这是要一次性的把自己做死，往死里整啊。 “怎么了？江山。出什么事了？”邓杰回身好奇的打量着江山的神色，两人多年的默契使得邓杰立刻感觉出了不寻常。 江山简短的低声将事情说了一遍。 “啊！那怎么办？这事可不是闹着玩的！如果事实做出来，可就不好弄了啊！”邓杰瞪大眼睛急促的说着。 “别慌！他做初一，我做十五！这样，我把我家老爷子电话给你，如果出了什么岔子联系不上我的时候，你打个电话把事情的经过告诉一下！”江山镇静的说完，微微眯起眼睛。 在自家这一亩三分地上搞这样的小动作，当真是寿星老吃砒霜，活腻了！ 果然不出江山的预料，早上的校长谈话仅仅是个开端。第一节课刚上到一半，邢主任敲开门，喊了江山出去。教室内的学生都看的真切，在邢主任的身后，站着两名穿着制服的警察。 江山出教室门前回身看了看邓杰，两人交换了一下眼神后，江山大步的出了教室。 “这就是江山！同志，你们应该认识，前几天学校的偷窥案，就是他……” “我们记着呢！好了，江山，有人在报案，你涉嫌重伤害，跟我们回去做下笔录。”一个年纪稍大的警察还算客气的说道。 “警察同志，首先我要纠正一下。你所说的涉嫌重伤害，需要调查清楚事实前因后果后，才能定性，而我现在，只是协助你们的取证工作！”江山冷着脸，铿锵说道。 “具体是不是，回了局子里自然清楚，废什么话！走！”那警察或许没想到一个学生竟然敢和自己扣字眼，研究司法程序。当即黑着脸，喝声说道。上前探手抓住江山的手腕就要拉扯着走。 “放开，我自己会走！”江山看似轻描淡写的就挣脱了钳住自己的大手，大步的走开。 “呦，还是个硬脾气！回局子里真得好好的给你松松皮子！”那年纪大些的警察立着眼睛跟在后面说道。 自己拉开车门，大大方方的坐下后，江山闭目不语，理也不理坐在身旁的那警察。断了电话，嘴里还唠叨着：“你同学能有多大，他说的话能信吗？有天气预报准确吗？你们镇委书记还啥都没说呢，你操哪门子心！真是一点规矩都没有！董局长左右两只冲锋枪顶着，头上冷汗汩汩直下。此时对于江山的身份更是敬畏头痛。 “郝营长，您看，这事完全是场误会，这刚刚已经弄清楚了……”如果这时候自己还叼着不放，推诿放官腔的话，那也太没眼力了。能不顾影响，后果，出动这么大阵仗来解救一个少年高中生，这背后的水，背后的背景，完全不是自己能探的了的。 “这么说江山现在我可以带走了？” “可以，就是你们不来，我们也准备送江山回去的呢！”董局长笑着看着江山。被眼前这么多黑洞洞的枪口晃着，董局长笑的很不好看。 出来警察局的大门，郝常山开口问道：“江山，去不去我那里坐坐？” “郝叔叔，我还要去学校。改天，您电话留给我，改日我一定前去聆听郝叔叔的教诲！” 郝常山哈哈大笑，拍了拍江山的肩膀，说道：“好，好啊，年轻人不骄不躁，遇事沉稳，果然是将门虎子！” 当下郝常山上了车，在四台*车的护送下，绝尘而去。 至于部队擅自出兵围攻公安局，事后的处理，江山也不去操心。一边走着，一边给老爸打去了电话。 以前老话说，学好数理化，走遍天下都不怕。而前世看惯了诸多的拼爹现象，李刚，李双江等诸多名人的儿子，真实的验证了，学好数理化，不如有个好爸爸。 “喂！臭小子，是不是皮子又痒了？长能耐了？闹到警察局了！怎么？搁不下你了？”电话刚一接通，江山的老爹劈头盖脸的一通臭骂。 江山呵呵的笑着，听着老爸的斥责，心里美美的。在部队中就是这样，人家越是骂你，就是越赏识你，夸赞你呢。 “说话，从哪学的花把式？把同学揍了，而且我还听说，空手制服了一个持刀的歹徒。长能耐了？啊！” 江山只是嘿嘿的笑着。 “傻笑什么？这次的事情已经弄完了么？” “嗯，没事了。爸，谢谢！” “谢什么！只此一次，下不为例！老子以后可不管你这些孩子过家家的破事。再惹事自己兜着，听见了么？” “知道了。下次再出事我自己解决！爸，您什么时候回来啊？我想看看您了！回来咱爷俩喝点！” “臭小子，你还是学生，喝什么酒。嗯，下个月吧，回去前给你们娘俩打电话。大小伙子了，多关心关心你妈，你妈腰不好……” “知道了！您放心吧！”江山听着老爸的嘱咐，眼睛有些湿润，抽了抽鼻子，把伤感驱赶到一边。 “嗯，别乱惹事了。我这里还有点事。得好好感谢一下老战友们，调离走了，还能给我这么大面子。等我回去，带你登门致谢。” 挂了电话，江山摇头笑了笑，虽然老爷子说以后不再管自己的破事，然而在自己有危险的时候，江山知道，他一定会第一个跳出来保护自己。 不过，现在可不是以前的那个自己了。看样子，得多结交一些势力，关系了。江山心里暗暗的想着。
打车回到学校，已经过去了三节课。敲了敲门，江山推门走了进去。 正在上课的凌菲皱眉看了看江山，这个问题学生早上被警察带走的事情办公室的老师们都知道了。 “回去上课吧！”凌菲没有多说什么，点了下头对江山说道。 “没什么事了吧？”邓杰侧着身，嘴唇不动的小声问道。 “嗯。已经解决了！谢谢！”江山低下头小声回应。讲台上的凌菲正一边读着课文，一边苦大仇深的皱眉看着江山。刚刚回来，就搅合课堂纪律。这样的学生自己以前怎么没有发现呢。 江山心里苦笑着。自己重生后这接连而来的事情，彻底的摧毁了自己在老师同学心目中那乖孩子的形象了。 “忘了告诉你。你刚被带走那节课刚上完。林熙学姐就火急火燎的跑来找我们班的同学了解情况。走的时候还说她去想办法。喂，你们俩是不是有点什么猫腻啊？”邓杰没发现讲台上的凌菲正瞪视着两人，还眉飞色舞的说着。 “哦。没有的事。”江山轻声的应着，一个劲儿的给邓杰使眼色。周围的同学都发现了讲台上的老师正怒火中烧的盯着江山两人，而邓杰却还美滋滋的偷笑，完全不知道。嘿嘿贱笑的样子被全班的同学都看的真切。 看他还在那小心翼翼的低头贼笑。江山一拍脑门，彻底服了。 看着下面搞着小动作的两个学生，凌菲强压怒气，索性干脆不去看两人。 别再惹得美女老师发飙。那可不是闹着玩的。江山咳嗽一声准备老实的上课。 “社会主义好，社会主义好。社会主义国家人民地位高……”江山苦着脸掏出手机，站起身尴尬的对着讲台上的凌菲一躬身，边向教室外走去，一边说道：“公安局那边随时召唤，不让关机。接个电话凌老师。抱歉。”无奈的江山只得胡诌，弄个理由搪塞过去。 凌菲黑着脸盯着江山，真恨不得上去狠狠的咬他两口才解气。出了教室江山长长的嘘了口气，一看来电显示，却是校花林熙打来的。 “喂，学姐。怎么你不用上课么？”江山接通电话，做贼般的回身偷看着教室内的方向，虽然关着门什么也看不到。 “江山，你没事了吧？在哪了现在？”林熙甜甜的声音传来，略有急切。 “谢谢学姐关心，已经没事了。我刚刚回学校了。”江山心里一暖，有人为自己担心，这种感觉真的很好，很温暖。 “没事就好！早晨我去你班级找你，你的同学告诉你了吧？前几天学校的事情传进我爸爸的耳朵里了。听说你救了我们，我爸爸妈妈非要我周末把你请到家里吃饭，他们要当面感谢你……你看……”林熙轻声的问着。真害羞，第一次主动的邀请男生，而且还是邀请到家里见父母，虽然是答谢人家，但是林熙的心里总是有点怪怪的，说出来后，脸羞的通红。 所幸江山并看不到，略微停顿了一下，江山连忙说道：“感谢就不用了，应该的嘛……都是同学，你和叔叔阿姐说一下，有空我去你家里做客。” “哎呀你就别推让了。我爸爸如果知道我没请动你，一定又要数落我办事能力差，与人交往交际不擅长什么的了。就这么订了，周日我给你打电话，我去接你！”凌菲大方的说着。 “真的不用了……” “你这人怎么这样。人家都这么说了你还推辞。”凌菲有些撒娇的语气，略有不悦的嘟囔着。 “早上听说你被抓走了，我还让我爸爸给你找关系呢。转眼要见见你，你都推诿。哪有你这样的。上次说要请你吃饭，你推辞家里有事，这次又说没空……”凌菲越说越委屈，自己什么时候受过这样的待遇？ 换做别人，听说校花凌菲邀请，那不打破头都挤着去啊…… 江山一愣，听凌菲话的意思，她爸爸还出动了关系捞自己。虽然事情不大，但是能劳动人家活动关系，这的确是份人情。 想到这，江山呵呵笑着道：“好吧，周日我一定去。” “这才像话。好了，我得回去了。如果还有人揪着这事找你麻烦的话，记得告诉我啊。我爸爸答应帮你解决这次事情的。”凌菲说着，急匆匆的就挂线了。自己拉开车门，大大方方的坐下后，江山闭目不语，理也不理坐在身旁的那警察。断了电话，嘴里还唠叨着：“你同学能有多大，他说的话能信吗？有天气预报准确吗？你们镇委书记还啥都没说呢，你操哪门子心！真是一点规矩都没有！有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢有多少句我爱你，最后成坐本地有句谚语：“老头儿老太属顽童”——人老了，一切对他们来说都成了过眼烟云：生计的艰难不用叶鸣听徐飞说正要上楼的校长听见一阵急促的脚步跑动声，正皱着眉头抬头看去，江山已经跳下了楼梯。 “这是干什么？你……”校长被吓了一大跳，没看清来人的模样，就开口斥责，话刚说出口，看清江山的脸后，一下子哽住了。 “哎呀，江山，这么火急火燎的是干什么啊？怎么了？”校长见江山停下，连忙的上前抓住江山的一只手，拼命的摇着，做足了姿态。 开玩笑，自己就是个屁大的校长，连市委副shu记都被闪电撸下马，自己还看不清楚情况？刚刚教育局的上级领导才打过电话，要自己一定要谨慎慎重的安抚，处理这次打架事件。 多亏了自己没有冲动的立刻开除江山。和谁对着干，也不能和电干啊！校长偷想道。 江山一愕，不明白校长摆出这样一副姿态是什么原因。 一般领导和下属握手，领导都只是单手伸出，而下属为了表示尊敬，都要双手紧握，然后拼命的摇着，摇的频率越高，表明自己对上级领导的尊敬越深。 而眼前上演的一幕使得江山微微错愕，这算什么啊？自己是他的学生啊。 “家里出了点急事，这不，还没找老师们批出门证呢。”江山和校长握了大约5秒后，率先的抽了回来。 “家里有事？那可抓紧办。我马上打电话去门卫那里，直接放你过，不用请假了。”校长满脸堆笑的对着江山略有谄媚道。 “谢谢校长。我先走了！”江山微微侧身点了下头，抬脚大步的向门口冲去。 “慢着点。哎，要不我开车送你回去吧？”突然想到什么，校长连忙跟上前两步，在江山背后大声喊道。 “不用了，谢谢。”江山没时间和校长磨牙，虽然不清楚为什么他的态度和早晨在校长室时有这么大的扭差，不过稍微一想，也是因为这次“T市大地震”引起的。 校长看着江山的背影走的看不见了，才擦了擦额头，长出了口气，看样子这江山压根没想动自己这样的小角色。关于这次打架事件，市里最快速度的做出了重新的部署安排，校方的处理结果一切暂行。而医院方面对韩冲的伤势检验也由法医重新检查，对开出伤病证明的院方是坚决处理…… 一系列的动作都通过教育局方面了解后，校长暗自咂舌，这需要多大的能量啊？扭转乾坤，要办谁就办谁，就两个孩子的打架，把市委的副shu记帽子都打飞了…… 从出租车内下来，江山快步跑进大院，楼下一片狼藉…… 冲到自家门前，江山看着几个正围在萱姐家门前的几个男人，皱眉上前问道：“你们几个怎么回事？怎么跑到人家家里闹事？抄家？” “呦喝？我看你们这大院是没人了吧？啊？竟然派个毛孩出来说话？怎么了？当爷爷不打孩子？” “大哥，打他是为了教育他！小家伙，还读书呢嘛？快回家找你妈吃点奶，才有力气挨揍！滚！” 一旁的一个小青年上下打量着江山，嘴里不客气的嚷嚷道。 “江山，你回来了？快回家，别和他们争执。我们报警了已经！”江母听见外面的争执，从自家门里跑出来，拽着江山往自家屋里拖。 “对了，这就对了嘛，臭老娘们，把你儿子塞你裤裆里夹紧了，不然别怪哥儿几个脾气不好！告诉你，我不打电话，警察是不会出警的！”带头的那中年光头咧着嘴说完，旁边的一群小弟哈哈大笑。 江山冷着脸，江母拽了几次没有拽动。 “江山，听话，家去，别理他们，这群牲口。”江母呸了一口，继续拉着江山。 “臭娘们，说谁牲口呢？我是牲口！我是大黑驴，你要不要尝尝滋味啊？”带头的大哥一瞪眼，冲着江母骂道。 听到这话，江山的怒火腾的直顶脑门。这赤裸裸的侮辱，任谁也忍受不了。 拨开江母拉着自己的手，江山一个箭跃就冲了过去，在那光头大哥措不及防下，一记重拳轰在了他的面门上。 “哎呦！”那光头大哥捂着鼻子一声痛呼，几颗带着血丝的牙齿自口中掉落。 “小兔崽子敢动手？上！废了他！”原本不宽敞的楼道内一阵乱叫，而江山不待那几人动手，率先冲杀了过去。 抓住距离自己最近的一个小弟，江山拽着他的头发猛然发力一扭，将那小弟的头拽到自己身前，膝盖猛击面门，一记颠腿将那小弟颠的仰面摔倒，鼻子内的血喷涌而出。 用胳膊挡住砸来的拖布把，江山顺势冲上前一记猛拳捣在另一人的心窝，将那小弟轰出半米摔倒在地，口中溢血…… 后面的几个小弟全部愣住，傻掉了。出手如风，一下一个，这是什么人？少林出来的？少林出来的也不见得这么强吧？否事业成功，既不是你干了多少工作，完成了多少任务，也不是你赚了多少钱，或是获得了多少荣誉。在这里，衡量一个人是否成功的标准，只有一个：你的官当得有多大！你懂我的意思吗？”祝福他们，抑或羡慕他们！微笑了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说了谢谢你有多少句我爱你，最后成了对不起有多少句对不起，最后都是没关系有多少句没关系，最后说来源:网络，内容不代表本平台立场，版权归原作者所有如有侵权请联系删除
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第一部分生活起居
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晨醒赖床五分钟
生命中的四个危险时段
十种危险的生活方式
四类花草室内不宜养
“四不”’丢健康
身体健康五常看
日常生活七不宜
警惕厨房里的三大杀手
警惕六种电视病
夜间保健六措施
睡眠九大注意事项
健康睡眠十要素
四种睡姿与健康
冠心病人睡眠四注意
第二部分饮食营养
饮食十原则
饮食养生一三六
饮茶七宜七不宜12
八种不宜保存在冰箱里的食物
保健功效好的八种鱼
晚餐做到四不过
十二种食物是血管清道夫
夏季多吃四类食物
适合男人的五种健康食品
能吃掉脂肪的七种食物
生吃西红柿的三大功效
四种菜根的药用价值
八种体内排*食物
七种膳食的食疗作用
七种食油要轮换着吃
七种醋泡食物保健作用好
十种食物不宜多吃
喝牛扔五误区
喝酸奶三要三不要
喝豆浆七项注意
靓色食物六不买
五种坚果因人而食
营养失衡的十二个预警信号
人体必需的十一种维生素来源
看似糟粕的五种抗癌食品
饮食治疗便秘七法
药食默契九法（一）
药食默契九法（二）
饮食醒酒八法
醉酒的家庭急救七法
食物搭配三十二忌（一）
食物搭配三十二忌（二）
食物搭配三十二忌（三）
食物搭配三十二忌（四）
前言
健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。*的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。*队干部担负着我*现代化建设和推进中国特色*事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我*历史使命，是*队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。
当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。
第一部分生活起居
●饮食有节
●起居有常
●不妄劳作
●心静气和
晨醒赖床五分钟
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
生命中的四个危险时段
1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。
2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。
3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。
4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。
十种危险生活方式
1．极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。
2．有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。
3．不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。
4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。
5．.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。
6．长时问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。
7．久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。
8．不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。
9．面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。
10.饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。
四类花草室内不宜养
1．产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。
2．.耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。
3．引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。
4．含有*物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、*杜鹃等含有*素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。
“四不”丢健康
1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。
2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。
3.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。
4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。
身体健康五常看
一.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。
二.常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。
三.常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。
四.常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。
五.常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。
日常生活七不宜
1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。
2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。
3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。
4．不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。
5．不宜睡过软的弹*床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。
6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。
7．不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健康。
警惕厨房里的三大杀手
你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下*手。
杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。
杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。
杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。
警惕六种电视病
1．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。
2．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。
3．电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。
4．电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。
5．电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。
6．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。
夜间保健六措施
1．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。
2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。
3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。
5．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。
6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。
睡眠九大注意事项
1.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。
2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。
3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。
4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。
6．睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。
7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8．睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
9．不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
四种睡姿与健康
1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。
2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。
4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
冠心病人睡眠四注意
1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。
2．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。
3.注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。
4.注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。
第二部分饮食营养
●暴饮暴食会生病
●定时定量课安宁
饮食十原则
1．饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。
2．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。
3．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。
4．适温而食：食宜温暖，不可寒冷。
5．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。
6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。
7．进食专心：食不语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。
8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。
9．选食宜慎:腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。
10．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。
饮食养生一三六
1．一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。
2．三大原则：(1）宜粗不宜细。多多吃粗报，营养又健胃。(2）宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。
3．六项注意：(1）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。(2）饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。(3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。(4）饮酒要限量，尤其不饮烈性酒。(5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。(6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。
饮茶七宜七不宜
1．水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80℃时再冲泡。
2．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。
3．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。
4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。
5．茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。
6．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。
7．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、*参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻*素、阿托品时，不能饮茶。
八种不宜保存在冰箱里的食物
1．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。
2．*瓜：*瓜储存的适宜温度为10~12℃。
3．青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。
4．香蕉：存放于冰箱后，表皮会发黑。
5．巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。
6．火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。
7．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。
8啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。
保健功效好的八种鱼
鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。
1．鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。
2．草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。
3．带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。
4．鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。
5．鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。
6．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇女食之效果显著。
7．甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。
8．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。
晚餐做到四不过
1．不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。
2．不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。
3．不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。
十二种食物是血管清道夫
1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。
2．洋葱：可降低血脂。
3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。
4．西红柿：保护血管，防治高血压。
5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。
6．黑木耳：降血压，防止血管硬化。
7．大枣：补中益气、养血安神。
8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。
9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。
10．玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。
11．红薯：降低胆固醇，防止血管硬化。
12．燕麦：降低血胆固醇浓度。
夏季多吃四类食物
1．酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。
2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。
3．富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，故热天多饮茶，可消署补钾，一举两得。
4.顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。
适合男人的五种健康食品
1．番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。
2．牡蛎：2～3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出：最近50年来，男人精子数量下降，营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因，补充足够的锌就能解决问题。
3．卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。
4．花生酱：花生酱的脂肪含量偏高，但这种脂肪对人体有益，能大大降低患心脏疾病的风险。
5．西瓜：男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量高。
能吃掉脂肪的七种食物
1．苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持满意的血压。
2．牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。
3．洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬化。
4．玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，能降低人体内血清胆固醇的浓度。
5．燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度，防止动脉粥样硬化。
6．鱼；含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固醇，健脑益智。
7．茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。
生吃西红柿的三大功效
1．抗血栓：西红柿抗血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。
2．保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤，从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭窄、血流受阻而引发心脏病。
3．预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。
四种菜根的药用价值
1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根克，捣烂取汁，加白酒50毫升，空腹饮。
2．菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每日早晚各1次。治便秘菠菜连根一起洗净，开水煮3分钟，捞出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次克。治跌打损伤用菠菜根30~50个，洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服，每日2次。
3．芹菜根：治高血压用芹菜根50一克，小蓟30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克，水煎服。治气管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎过滤，加蜂蜜适量混匀后服。
4．白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个，洗净切片，加鲜生姜三片，煎汤趁热喝下，盖被出汗。
八种体内排*食物
1．魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物。
2．海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病，还可加速有*元素镉的排泄。
3．猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，转化为不易吸收的物质而排出体外。
4.苹果；果胶能避免食物在肠道内腐败而产生*素，预防老年痴呆，延缓衰老。
5.草莓：生津润燥，促进消化吸收，能清洁肠胃，消除便秘，强肝固脾。
6．蜂蜜：排*养颜，通便。
7．糙米：是清洁大肠的管道工，通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除。
8黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有*物质。
七种膳食的食疗作用
1．南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止结肠癌发生。
2.黑木耳饭：先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用。
3.芋头饭：芋头质地细软，易于消化，适合胃肠道疾病、结核病患者及老人、儿童食用。
4．淮山药饭：保护动脉血管，防止动脉硬化，使皮下脂肪减少，避免肥胖。
5．红薯饭：预防便秘，减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病；调节人体酸碱平衡。
6.燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂，防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。
7.绿豆饭：清热祛暑、明目降压．能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等。
七种食油要轮换着吃
1．豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D．有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。
2．玉米油：其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E。
3.橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，对人体健康极为有益。
4．花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、E、K及生物活性很强的天然多酚类物质。
5．葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α~亚麻酸在体内可合成脑营养物质。
6．色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡，对人体的保健作用好。
7．猪油：要适量食用，因为猪油中的α~脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料。
七种醋泡食物保健作用好
醋泡食物可防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延寿年。
1．醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10~~15粒。
2．醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏，一个月后即可食用。
3．醋泡*豆：将炒熟的*豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。
4．醋泡大蒜：将干净去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。
5．醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。
6．醋泡玉米：取克玉米煮熟滤干，加入食醋0毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服。
7．醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。
十种食物不宜多吃
1．腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。
2．臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等，是蛋白质分解的腐败产物，对人体有害。
3．味精；每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高，限制钙和镁的利用。
4．方便面：常吃会造成营养不良。
5．葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，影响肝细胞的功能。
6．菠菜：含草酸多，食物中锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏。
7．松花蛋：经常食用会引起铅中*和缺钙。
8．猪肝：常食会导致动脉硬化。
9．烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有*物质而诱发癌症。
10、油条：明矾是含铝化合物，对大脑及神经细胞产生*害，甚至引发老年痴呆症。
喝牛奶五误区
1．饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底。因此，喝袋奶必须煮开了再喝。
2．空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液，使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物，这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长，使蛋白质能够很好地消化吸收。
3．食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收。
4．时间安排不当：喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。
5．偏爱高加工牛奶：牛奶以接近天然状态为佳，因为多次加工后，加入了多种其他成分，如微量元素或无机盐类等，对本人身体并非必需。
喝酸奶三要三不要
三要：一要识别品种。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种。酸奶中的双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气，直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶。活性菌在0℃~7℃环境中会停止生长，随着环境温度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低营养价值。
三不要：一不要加热。加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。二不要与某些药物同服。抗生素可杀灭酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动，抵抗有害菌，改善胃肠内环境，维持消化道健康。空腹喝酸奶，保健作用减弱。
喝豆浆七项注意
1．并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人，不宜饮用豆浆。
2．不能与药同饮：如四环素、红霉素等。
3．不宜冲入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质。
4．不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适病症。
5．不要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作用。
6．切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中*症状。
7．不要保温贮存：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖，经过3~4小时就能使豆桨酸败变质。
靓色食物六不买
1．小米太*不能买：新鲜小米色泽均匀，金*色，有光泽；染色的小米颇色深*，缺乏光泽。
2．蘑菇太白不能买：漂白的菇体有不自然的白色，没有新鲜菇体的鳞片，手感相对湿、滑。
3．海带太绿不能买：颜色过于鲜艳或泡海带水有异色，不能买。
4．肉色太红不能买：烧鸡、烤鸭、猪蹄、红肠、熏腿、猪杂等肉食品有诱人的颜色不能买。
5．莲藕太白不能买：使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白，闻着有酸味，经水冲洗后皮色就会变褐、容易腐烂。
6．绿茶太绿不能买：绿芽以翠碧、鲜润且富有光泽为佳。
五种坚果因人而食
1．开心果：可谓心脏之友。可降低血胆固醇，减少心脏病
2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血压。胃热病人宜少食。
3．花生：被誉为“长生果”，是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。
4．松子：被誉为“长寿果”，含有蛋白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身。胆囊功能不良者应慎食。
5．腰果：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此，应避免吃得太多；腰果含有多种过敏原，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。
营养失衡的十二个预警信号
1．头发色浅：机体缺乏维生素B2
2．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。
3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌。
4．鼻出血：最常见的是维生素C或维生素K缺乏。
5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的表现，可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。
6．口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致。
7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C,
8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。
9．舌体变小：缺乏叶酸、铁质。
10．舌红：缺乏烟酸。
11．地图舌：机体缺乏核*素。
12．指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。
人体必需的十一种维生素来源
1．维生素A：来源于动物肝、蛋*、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。
2．维生素D：来源于牛奶、蛋*、鱼肝油及晒太阳等。
3．维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。
4．维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。
5．维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。
6．维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。
7．维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。
8．维生素B12：来源于动物肝、酵母等。
9．维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。
10．维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等．
11．叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。
看似糟粕的五种抗癌食品
1．豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷。经常食用，可减少恶性肿瘤发生。豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质，促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。
2．肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐，具有抗衰老、抗癌变功用。
3．鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素，具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。
4.柑橘：柑橘的防癌保健价值极高。
5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用。
饮食治疗便秘七法
便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可采用以下疗法：
1．苹果1~2个，每天早晚空腹时服食，连食数天。
2．香蕉克，饭前一次食完，每天1次，连食数天。
3．红薯叶克，加油盐妙熟食，每天2次，连食数天。
4．*豆皮克，水煎后分2次服，每天1剂，连服数剂。
5．新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，连服15~20天。
6．鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。
7．胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用1~2天。
药食默契九法（一）
服药期间，饮食若能默契配合，可收到事半功倍之效。
1．解热镇痛药：服用阿司匹林时，需要食富含维生素A、维生素C及钾、钙等食物，如乳类、豆制品与蔬菜、紫菜、动物肝脏及香蕉、杏、柑桔等。服扑热息痛时，应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、乳类、禽蛋及豆制品等，以补充具有解*保肝功能的谷胱甘肽等成分。
2．降血压药：长期服用可乐定、复方降压片及速尿、.双氢克尿塞等，会使钾离子大量排泄，引起电解质紊乱。故需多吃含钾食物，如土豆、番茄、*瓜、冬瓜和苹果、桃子、香蕉红润葡萄干等。
3．降血脂药：服用安妥明、心脑康、非诺贝特等药物时，若以玉米油烹调菜肴，其中所含不饱和脂肪酸能与胆固醇合成酯，易于代谢和排泄，可减少血管壁上胆固醇的含量，效果更好。
4．平喘药：服药时吃芹菜、生梨、荸荠等。
药食默契九法（二）
5．抗贫血药：服用铁剂时，需多食番茄、柑桔、袖子等富含维生素C的食物，以提高疗效。
6．止血药：用安络血等药物时，进食菠菜、番茄、莴苣、卷心菜、水芹及猪肝等食物可增加疗效。
7．降血糖药：用降糖灵、胰岛素等药物时，食豆制品、蔬菜及牛肉、鸡、鱼、动物内脏等。
8．抗菌药：链霉素、红霉素、庆大霉素等药物的杀菌力在碱性环境中最强，用药时多吃菠菜、*瓜、胡萝卜等碱性食物；服用四环素类、呋喃妥因时，应食用鱼、肉、蛋、鸡、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高疗效。
9．驱肠虫药：用驱蛔灵与丙硫咪唑时，需食用纤维素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、莴苣等，以促使虫体迅速排出体外。
饮食醒酒八法
1．牛奶醒酒：饮酒过量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的浓度，减轻乙醇的中*反应。
2．白糖食醋醒酒：将15克白糖加入30克食醋中再加入少量开水、白糖溶解后，一次饮服。
3．白萝卜醒酒：可吃白萝卜一个．~克左右。或用白萝卜一斤，洗净捣烂取汁，一次服下。
4．盐开水醒酒：饮用2%的盐开水~毫升。
5．水果醒酒：吃西红柿、西瓜、苹果、梨等水果可以冲淡血液中的酒精浓度，加速排泄，也能解酒。
6．韭菜、韭*醒酒：取韭菜或韭*克左右，水约毫升浓煎，放入糖适量，凉后频服。
7．黑豆、绿豆醒酒：取黑豆、绿豆各25克捣碎加水约毫升，煎后凉服。
8．芹菜汁醒酒：将芹菜挤汁服用，对酒后的头有疗效。
醉酒的家庭急救七法
1．静卧保暖：轻度醉酒者可静卧．注意保暖。
2．毛巾冷敷：当酒醉者不省人李时，可取两条毛巾，浸上冷水，一条敷在后脑，一条敷在胸膈。
3．花露水热敷：在热毛巾上滴数滴花露水，敷在酒醉者的脸上，此法对醒酒止吐有奇效。
4．饮蜂蜜水：可促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。
5．饮西红柿汁：西红柿汁能促进酒精分解。一次饮用毫升以上西红柿汁，能使酒后头晕感逐渐消失。
6．吃大白菜心：取出大白菜心切丝，加少量白糖和白醋拌匀腌渍三五分钟后服下，可去热清心肺，很快解酒。
7．昏睡体位：当醉酒者昏睡时，应屈身右侧卧位。
食物搭配三十二忌（一）
1．萝卜：忌与橘子同食，同食易患甲状腺肿大；忌与木耳同食，同食易患皮炎；忌与何首乌、地*、人参同食，同食降低药效；忌与辣椒同食，同食易降低营养价值；白萝卜忌与红萝卜同食，同食易破坏维生素C。
2．地瓜：忌与柿子同食．同食易形成胃柿石；忌与香蕉同食，同食易伤身体。
3．韭菜：忌与菠菜同食，同食易发生腹泻；忌与蜂蜜同食，同食易发生心痛病；忌与牛肉同食，同食易发热动火。
4．茄子：忌与黑鱼、螃蟹同食，同食易损伤胃肠；老熟的茄子不宜食，食后易发生中*。
5.菠菜：忌与豆腐同食，同食易影响钙的吸收；忌与香蕉同食，同食易腹泻；忌与柿子同食，同食易伤身体。
6．南瓜：忌与富含维生素C的蔬菜、水果同食，同食易影响维生素C的吸收；忌与羊肉同食．同食易发生*疽病。
7．竹笋：忌与豆腐同食，同食易发生结石；忌与鸡鸭肉同食，同食易腹泻；忌与糖、羊肝同食，同食易伤身体。
8茭白：忌与豆腐同食，同食易形成结石。
食物搭配三十二忌（二）
9．芹菜：忌与醋同食，同食易损伤牙齿；忌与兔肉同食，同食易脱发；忌与*瓜同食，同食易伤身体。
10．芥菜：忌与卿鱼同食，同食易引起水肿；忌与鸡肉同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易发生呕吐。
11．羊肉：忌与西瓜同食，同食易伤元气；忌与梅干菜同食，同食易生胸闷。
12．牛肉：忌与栗子同食，同食易发生呕吐。
13．柿子：忌与螃蟹同食，同食易发生腹泻。
14．鸡蛋：忌与糖精同食，同食易发生中*。
15．鹅肉：忌与鸡蛋同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易生热病。
16．洋葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤眼睛。
食物搭配三十二忌（三）
17．*瓜：忌与花生同食，同食易伤身体。
18．猪肉：忌与菱角同食，同食易发生腹痛。
19．香蕉：忌与芋头同食，同食易发生腹胀；忌与土豆同食，同食面部易生斑。
20．豆腐：忌与蜂蜜同食，同食易发生耳聋。
21．狗肉：忌与绿豆同食，同食易发生中*。
22．马肉：忌与木耳同食，同食易发生腹泻。
23．生姜：忌与牛肉同食，同食易发生中*。
24．驴肉：忌与*花菜同食，同食易发生心痛病。
食物搭配三十二忌（四）
25.兔肉：忌与小白菜同食，同食易发生呕吐。
26．海蟹：忌与大枣同食，同食易患热病。
27．白酒：忌与柿子同食，同食易患胃柿石和胸闷。
28．生葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤身体。
29．橘子：忌与动物肝脏同食，同食易降低营养价值。
30．西红柿：忌与*瓜同食，同食易破坏营养。
31．牛奶：忌与糖同食，同食易伤身体。
32．其它：同食易引起中*的食品还有苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋与柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等。
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